🍅Стартовала неделя популяризации подсчёта калорий. Расскажем, как правильно питаться, чтобы «вредная» пища не привела к ухудшению здоровья.
Подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения.
Зачем знать свою норму ккал?
🔸чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать;
🔹чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково;
🔸чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию.
С чего начать?
✅ Научитесь правильно рассчитывать калории.
Для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы.
Белки нужны для формирования мышц и роста клеток.
Жиры — для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма.
Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом.
✅ Определите свой базовый набор блюд.
Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания.
✅ Ограничивайте потребление орехов и семян.
Несмотря на то, что они относятся к основам правильного питания, перед употреблением их необходимо взвешивать. Самое главное – их нужно есть без термической обработки.
✅ Не забывайте считать напитки.
Единственный низкокалорийный напиток – это вода. В остальных случаях, потребление кофе, черного и зеленого чаёв нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания.
Используйте приложения для подсчета калорий.
Существует большое количество приложений, в которые вы можете заносить даже готовые блюда. Нужно только написать, сколько граммов вы съели и приложение все посчитает за вас. Помимо калорий там можно посмотреть сколько белков, жиров и углеводов вы едите в сутки.
Контролируйте своё питание, это поможет избежать тяжелых последствий в будущем!
